Corrida descalça Ir para: navegação, pesquisa

Introdução:

Corrida tornou-se cada vez mais popular ao longo dos anos e oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, diminuição do risco de acidente vascular cerebral e hipertensão arterial, aumento da massa óssea ^[1] e os benefícios psicológicos, tais como a diminuição da depressão e um efeito positivo no estado de humor. Apesar de sua popularidade e muitos benefícios, os corredores ainda experimentam uma alta taxa de lesões, com até 79% dos corredores incorrendo em uma lesão anualmente ^[2] . Assim, os corredores têm buscado inúmeras estratégias na esperança de reduzir lesões e correr mais rápido. Uma estratégia é correr sem sapatos: Barefoot ^[3]

Apesar dos benefícios do calçado, o interesse em correr descalço aumentou entre a comunidade de corrida, com benefícios propostos, incluindo uma diminuição da taxa de lesões. Defensores argumentam sobre o sucesso evolucionário do homem como um corredor bípede descalço. Há também especulações de que o desenvolvimento de calçados modernos e os padrões de marcha alterados associados (incluindo o retropéico contra o antepé ou o médio-pé típico de corredores) contribuíram para lesões vistas em corredores ^[4] .O termo ( sapato minimalista ) é aquele que fornece “interferência mínima com o movimento natural do pé, por causa de sua alta flexibilidade, queda do calcanhar aos pés, peso e altura da pilha, e a ausência de dispositivos de controle de movimento e estabilidade”. A maioria dos estudos indica que correr em sapatos minimalistas resulta em um custo de energia fisiológica mais baixo do que em calçados convencionais, provavelmente devido ao menor peso do sapato minimalista. ^[5]

Os seres humanos são mal adaptados ao uso de sapatos em alguns aspectos que contribuem para certos ferimentos. De uma perspectiva médica evolucionista, três novas consequências do uso de sapatos podem ser relevantes para a lesão: ^[6]

• Sapatos limitam a propriocepção : O feedback sensorial da superfície plantar do pé funciona como uma adaptação para as características sensoriais do solo, incluindo dureza, rugosidade, irregularidade e a presença de objetos potencialmente perigosos, como rochas pontiagudas. A propriocepção plantar ativa os reflexos e ajuda o sistema nervoso central a tomar decisões que ajudam a aumentar a estabilidade e evitar lesões.

• Sapatos modernos com salto alto, sola rígida, amortecimento e suporte de arco podem facilitar ou encorajar uma forma de corrida diferente do que parece ser comum entre corredores descalços habituais.
• Sapatos podem contribuir para pés fracos e inflexíveis, especialmente durante a infância, quando o pé está crescendo. ^[6]

A maioria dos estudos de corrida descalça foi realizada pedindo habitualmente corredores calçados para tirarem os sapatos em um laboratório. No entanto, usar apenas calçados habitualmente calçados para estudar corrida descalça é problemático porque não se pode esperar que tais sujeitos tenham desenvolvido adaptações musculoesqueléticas e hábitos cinemáticos. corredores descalços habituais. Os corredores descalços têm cinemática mais variável do que corredores calçados porque experimentam mais propriocepção a partir dos seus pés. Também é importante enfatizar que todos os corredores, descalços e calçados, variam em sua forma dependendo de uma ampla gama de condições como velocidade. , textura da superfície, dureza superficial e fadiga. Há evidências que sugerem diferenças significativas na morfologia entre diferentes etnias ^[7] .

Padrões de Foot Strike em corredores descalços e calçados:

• Os corredores com os pés descalços costumam pousar no fore-foot antes de derrubar o calcanhar, mas às vezes aterrissam com um pé chato (meio pé) ou, com menos frequência, no calcanhar (batida no pé). Contudo. corredores calçados principalmente greve traseiro-pé, devido ao calcanhar elevado e almofadado do shoe.Kinematic funcionamento moderno e análises cinéticas mostram que, mesmo em superfícies duras, corredores descalços que greve fore-pé geram forças de colisão menores do que os grevistas traseiro-pé calçado. Os movimentos de avanço e rotação foram provavelmente mais comuns quando os humanos corriam descalços ou com o mínimo de calçados, e podem proteger os pés e membros inferiores de algumas das lesões relacionadas ao impacto experimentadas atualmente por uma alta porcentagem de corredores ^{[8]. ]} .
• Comprimento de passada mais curto e frequência de passada alta para corredores de pés descalços. ^[9]
• Um aumento significativo na rigidez das pernas (os calçados aterrissam em mais dorsiflexão, mas tinham menos movimento no tornozelo do que quando estavam descalços) ^[10][11]

A revisão sistemática realizada por (Hall et al., 2013) ^[12] avaliou as diferenças biomecânicas entre correr descalço e calçado, incluindo a qualidade da evidência disponível para fornecer orientação sobre o fenômeno da corrida descalça para as comunidades de corrida e medicina esportiva. Os resultados deste estudo indicaram que:

• evidência moderada que correr descalço está associada com pico reduzida força de reacção do solo (GRF), o aumento da flexão plantar do pé e do tornozelo e aumento da flexão do joelho em contacto com o solo em comparação com o funcionamento de um sapato no neutro.
• Evidências limitadas indicam que a corrida descalça está associada à redução do impacto do GRF, à redução do pico de flexão do joelho e aos momentos varicosos da articulação e a uma maior frequência de passada em comparação com um calçado neutro.
• Muito limitada a evidências limitadas também indica que a absorção de energia no joelho é diminuída enquanto é aumentada no tornozelo enquanto se está correndo descalço. Além disso, os efeitos de correr descalço na taxa de carregamento parecem dependentes do padrão de ataque adotado, com um padrão de impacto do antepé encontrado para reduzir a taxa de carga, enquanto um padrão de ataque do retropé aumenta a taxa de carregamento quando executado descalço em comparação com o calçado.

No entanto, houve alguma fraqueza metodológica neste estudo que precisou ser coberto na pesquisa futura.

Referências:

1. Wilks DC, Winwood K, Gilliver SF, Kwiet A, Chatfield M, Michaelis I, Sun LW, Ferretti JL, Sargeant AJ, Felsenberg D, Rittweger J. ↑ Wilks DC, Winwood K, Gilliver SF, Kwiet A, Chatfield M, Michaelis I, Sol LW, Ferretti JL, Sargento AJ, Felsenberg D, Rittweger J. Osso. 2009 1 de Jul; 45 (1): 91-7.
2. Hreljac AL, Marshall RN, Hume PA. ↑ Hreljac AL, Marshall RN, Hume PA. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. 2 de Setembro de 2000; 32 (9): 1635-41.
3. Hanson NJ, Berg K, Deka P, Meendering JR, Ryan C. ↑ Hanson NJ, Berg K, Deka P, Jr. Meeringing, Ryan C. 1 de junho de 2011; 32 (6): 401.
4. Giuliani J, Masini B, Alitz C, Owens LB. ↑ Giuliani J, Masini B, Alitz C, Owens LB. Calçado com simulação de pés descalços associado a lesão por estresse metastarsal em 2 corredores. Ortopedia. 1 de julho de 2011; 34 (7): e320-3.
5. Knapik JJ, Orr R, Pope R, Grier T. Injuries And Footwear (Part 2): Minimalist Running Shoes. ↑ Knapik JJ, Orr R, Papa R, Lesões Grier T. e Calçado (Parte 2): Minimalista Running Shoes. Jornal de medicina de operações especiais: um jornal revisado por pares para profissionais médicos de SOF. 2016; 16 (1): 89-96.
6. Altman AR, Davis IS. ↑ ^6,06,16,2 Altman AR, Davis IS. Relatórios atuais de medicina esportiva. 2 de setembro de 2012 e 11 (5): 244-50.
7. Shu Y, Mei Q, Fernandez J, Li Z, Feng N, Gu Y. ↑ Shu Y, Mei Q, Fernández J, Li Z, Feng N., Gu Y. PloS um. 6 de julho de 2015; 10 (7): e0131385.
8. Lieberman DE, Venkadesan M, Werbel WA, Daoud AI, D’andrea S, Davis IS, Mang’Eni RO, Pitsiladis Y. ↑ Lieberman DE, Venkadesan M, WA Werbel, Daoud AI, D’andrea S, Davis IS, Mang’Eni RO, Pitsiladis Y. Natureza. 2010 Jan; 463 (7280): 531.
9. Squadrone R, Gallozzi C. ↑ Squadrone R, Gallozzi C. J Sports Med Phys Fitness. 2009 Mar 1; 49 (1): 6-13.
10. Bishop M, Fiolkowski P, Conrad B, Brunt D, Horodyski M. ↑ Bispo M, Fiolkowski P, Conrad B, Brunt D, Horodyski M. Jornal de treinamento esportivo. Outubro de 2006; 41 (4): 387.
11. Hatala KG, Dingwall HL, Wunderlich RE, Richmond BG. ↑ Hatala KG, Dingwall HL, Wunderlich RE, Richmond BG. PloS um. 9 de janeiro de 2013; 8 (1): e52548.
12. Hall JP, Barton C, Jones PR, Morrissey D. The biomechanical differences between barefoot and shod distance running: a systematic review and preliminary meta-analysis. ↑ Hall JP, Barton C, Jones PR, Morrissey D. As diferenças biomecânicas entre a corrida a distância descalça e calçada: uma revisão sistemática e meta-análise preliminar. Medicina Esportiva. 1 de dezembro de 2013; 43 (12): 1335-53.