O que é treinamento de força funcional?

O treinamento de força funcional tornou-se um termo popular na indústria da aptidão, mas também está sujeito a ampla interpretação. No extremo, alguns indivíduos acreditam que imitar as atividades explosivas e balísticas de atletas competitivos de alto nível é treinar de forma funcional. Contudo, com demasiada frequência, tais programas de treinamento excedem em muito as capacidades fisiológicas do praticante médio, o que aumenta a possibilidade de ocorrência de lesões.

Em muitos aspectos, o treinamento de força funcional deve ser pensado em termos de um contínuo de movimento. Como seres humanos, realizamos uma ampla gama de atividades de movimento, como andar, correr, pular, levantar, empurrar, puxar, dobrar, torcer, girar, ficar de pé, começar, parar e escalar. Todas essas atividades envolvem movimentos suaves e rítmicos nos três planos cardinais de movimento: sagital, frontal e transversal.

O que é treinamento de força funcional?

O treinamento para melhorar a força funcional envolve mais do que simplesmente aumentar a capacidade de produzir força de um músculo ou grupo de músculos. Em vez disso, requer treinamento para melhorar a relação de trabalho coordenada entre os sistemas nervoso e muscular. O treinamento de força funcional envolve a realização de trabalho contra resistência de tal forma que as melhorias na força diretamente melhorem o desempenho dos movimentos, tornando as atividades da vida diária mais fáceis de executar. Simplificando, o objetivo principal do treinamento funcional é transferir as melhorias de força alcançadas em um movimento para melhorar o desempenho de outro movimento, afetando todo o sistema neuromuscular.

No treinamento funcional, é tão importante treinar o movimento específico quanto treinar os músculos envolvidos no movimento. O cérebro, que controla o movimento muscular, pensa em termos de movimentos inteiros e não de músculos individuais. Exercícios que isolam articulações e músculos estão treinando músculos, não movimentos, o que resulta em menos melhoria funcional. Por exemplo, o agachamento terá um maior “efeito de transferência” sobre a melhoria da capacidade de um indivíduo de se levantar de um sofá do que extensões de joelho.

Componentes para a transferência de força

Para que os exercícios de força efetivamente transfiram para outros movimentos, vários componentes do movimento de treinamento precisam ser semelhantes ao movimento de desempenho real. Isso inclui coordenação, tipos de contrações musculares (concêntrica, excêntrica, isométrica), velocidade de movimento e amplitude de movimento. Cada componente individual do movimento de treinamento deve ser visto como apenas um elemento único de todo o movimento. Os exercícios com o maior efeito de transferência são aqueles que são essencialmente semelhantes ao movimento real ou atividade em todos os quatro componentes. É importante notar, entretanto, que os indivíduos não podem se tornar especialistas em um determinado movimento ou atividade treinando apenas com movimentos semelhantes. Para resultados ótimos, é necessária a prática repetida do movimento preciso.

O papel dos exercícios tradicionais

Exercícios realizados em máquinas mais tradicionais tendem a estar na parte inferior do contínuo de treinamento funcional, porque eles isolam os músculos em um ambiente estabilizado e controlado. Embora possa ser verdade que os exercícios tradicionais baseados em máquinas não são a melhor maneira de transferir o desempenho da sala de musculação para o mundo real, isso não significa que esses exercícios não devam fazer parte de um programa de treinamento. Por exemplo, um exercício “não funcional” de uma única articulação pode desempenhar um papel crítico em ajudar a fortalecer um “elo fraco” que uma pessoa possa ter para restaurar o equilíbrio muscular adequado. Além disso, fazer tal exercício pode permitir que um indivíduo participe de forma mais segura e efetiva em atividades de treinamento funcional, reduzindo ao mesmo tempo o risco de lesões.

Em última análise, deve ser lembrado que o treinamento funcional não é um conceito de tudo ou nada. Existe um contínuo de funcionalidade. O único exercício totalmente funcional é a atividade real para a qual se está treinando. Consequentemente, os indivíduos não devem confiar em qualquer grupo único de exercícios. As pessoas devem usar todas as armas em seu arsenal de treinamento. O treinamento de força funcional deve servir como um suplemento ao treinamento de força tradicional, e não como um substituto. Adequadamente aplicado, o treinamento de força funcional pode fornecer variedade de exercício e benefícios de treinamento adicionais que mais diretamente transferem melhorias para atividades da vida real.

Para fisioterapeutas, compreender esses princípios é essencial na prescrição de exercícios que realmente impactem a funcionalidade dos pacientes. Pós-graduação em Fisioterapia Esportiva