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Purpose
The overhead squat test is a subjective screening assessment used to obtain a general indication of dynamic posture. The test identifies compensatory movements and considers muscles which could potentially be overactive or underactive with the intention of addressing these muscle imbalances.[1] The overhead squat test is considered highly practical and time efficient.[2]
Technique
The overhead squat test is carried out with the client in a standing position, feet pointed forward in line with the shoulders, both shoulders flexed to around 180 degrees and with the elbows extended. The client would be instructed to go into a squat position as if sitting down on a chair and to resume the initial upright position. The squat should be repeated five times, while the examiner assesses movement at the main joints from an anterior view and from a lateral view.[1]
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Resources
The following <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.nasm.org/docs/default-source/PDF/nasm_overhead_squat_solutions_table_cptpes(pdf-32k).pdf%3Fsfvrsn%3D2 file” contains further guidance on compensatory movements during the overhead squat test. title=”File:Nasm overhead squat solutions table cptpes(pdf-32k).pdf”>File:Nasm overhead squat solutions table cptpes(pdf-32k).pdf
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References
- ↑ 1.01.1 Clark MA, Lucett SC, Sutton BG, editors. NASM Essentials of Personal Fitness Training. Fourth Edition. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2012.
- ↑ Bishop C, Edwards M, Turner A. Screening movement dysfunctions using the overhead squat. Professional Strength & Conditioning 2016; 42:22-30.
- ↑ National Academy of Sports Medicine (NASM). How to set up an overhead squat assessment. Available from: <a rel="nofollow" class="external free" href="https://www.youtube.com/watch%3Fv%3DybBvcJ50UZ8 https://www.youtube.com/watch?v=ybBvcJ50UZ8″ march>
- ↑ National Academy of Sports Medicine (NASM). Overhead Squat Solutions Table. Available from: <a rel="nofollow" class="external free" href="https://www.nasm.org/docs/default-source/PDF/nasm_overhead_squat_solutions_table_cptpes(pdf-32k).pdf%3Fsfvrsn%3D2 https://www.nasm.org/docs/default-source/PDF/nasm_overhead_squat_solutions_table_cptpes(pdf-32k).pdf?sfvrsn=2%C2%A0(accessed” march>
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O teste de agachamento aéreo é uma ferramenta de triagem subjetiva que fornece uma indicação geral da postura dinâmica do indivíduo. Durante a execução, o avaliador observa o movimento em busca de compensações, como a inclinação do tronco para frente, a elevação dos calcanhares ou a rotação interna dos joelhos. Essas compensações podem sugerir desequilíbrios musculares, como fraqueza ou encurtamento de determinados grupos musculares.
É importante que o avaliador realize a análise tanto na vista anterior quanto na lateral, a fim de captar assimetrias e desvios que não seriam perceptíveis em um único plano. A repetição do movimento por cinco vezes permite observar a consistência do padrão de movimento e a fadiga muscular, que pode evidenciar disfunções latentes.
Embora o teste seja prático e rápido, ele não substitui uma avaliação mais aprofundada, como a análise de movimento em três dimensões ou testes de força muscular específicos. O resultado deve ser interpretado em conjunto com a história clínica e outros exames, para que as intervenções sejam direcionadas às necessidades individuais.
O agachamento aéreo também pode ser utilizado como ponto de partida para a prescrição de exercícios corretivos, visando melhorar a mobilidade, estabilidade e o padrão de movimento global. A identificação precoce de disfunções pode auxiliar na prevenção de lesões e na otimização do desempenho esportivo.
Fontes consultadas
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